深蹲：膝盖与脚尖同向，核心收紧，下蹲到大腿平行地面；硬拉：杠铃贴近小腿，腰背挺直。

资料分析：比重变化量题型，先判升降再算绝对值，避免死记公式。

本周连续早睡 5 天，周四破功 23:40，周末补一个完整睡眠周期。

早餐包子豆浆习惯保持，午间堂食偏多，下周尝试自带一餐。

从香山到植物园，全程约 3 小时，轻装即可，记得带水。