节奏方案只管理「什么时间」——起床、三餐、午休、入睡。具体做什么由目标和习惯填充，不预设在这里。
起床
睡眠目标 · 全周固定含周末
07:00
入睡
睡眠目标 · 降速窗口 22:00 开启
23:00
三餐与午休
骨架锚点
早餐08:00
午餐12:00
午休13:00 - 13:30
晚餐18:30
还没有设置节奏
告诉陪练你希望几点起床、几点入睡，我先帮你定好骨架。