入睡与起床

入睡时间

起床时间

建议保持固定，周末误差不超过 1 小时

午间小憩 20 分钟恢复精力

目标时长

每晚睡眠时长

7.5 h

低于 6 小时会累计睡眠债

保存睡眠安排