力量训练
练 3 休 1 · 循环练几天 · 休几天
练
3
天
休
1
天
有氧训练
练 2 休 1 · 循环练几天 · 休几天
练
2
天
休
1
天
三大项
三个月轮转 · 每月 1 主项 + 2 辅项
8 月 · 农夫行走
9 月 · 爆发力
10 月 · 负重旋转
本月训练日每月内容一致，只配一次
主项 · 农夫行走本月主项
15分
辅项 1 · 爆发力辅项
8分
辅项 2 · 负重旋转辅项
8分