睡眠
7.2h / 目标 7.5h

已连续 5 天达标 · 今晚 23:00 前准备入睡

底线
7.2小时
入睡
23:14
起床
06:26
时长
7.2h
达成 · 距目标 7.5h · 今晚 23:00 前准备入睡

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时间锚点

已安排进日程
入睡
睡前仪式渐进提醒 · 提前 1 小时降速
23:00 日程已安排
起床
起床锚点 · 全周固定含周末
07:00 日程已安排

调整作息后会自动同步到日程时间轴 · 节奏方案

渐进提醒 L2

睡前 1 小时倒计时引导
1
放下屏幕
降速 · 关掉工作消息，灯光调暗
21:00
2
洗漱准备
关灯 · 卧室降温到 18-20°
22:00
3
放下
写下今晚惦记的事，存好，明天再看
22:30
4
入睡
最后提醒 · 23:00 就寝
23:00
渐进提醒 睡前 1h / 30min 倒计时引导
静默时段：23:00 - 07:00 期间不响其他通知

历史记录

近 7 天
7.2h
周四 · 23:14 - 06:26
达标
7.6h
周三 · 22:58 - 06:34
达标
7.1h
周二 · 23:22 - 06:28
7.1h · 距目标 7.5h
7.5h
周一 · 23:05 - 06:35
达标
8.0h
周日 · 22:50 - 06:50
达标
7.4h
周六 · 23:10 - 06:34
7.4h · 距目标 7.5h
7.6h
周五 · 22:56 - 06:32
达标

设置

入睡目标 几点前入睡算达标
23:00
起床目标 几点起床
07:00
时长目标 睡多久算达标
7.5h
渐进提醒 睡前 1h / 30min 倒计时引导